[...] ćwiczę wyłącznie aerobowo.Jest to 1xdzień, przez ok 1h i tłumię niezrozumiałą pokusę by cwiczyć dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki [...]
Wiesz co? Też mam 16 lat, 160cm wzrostu i 55 kg wagi. Niby wszystko ok, żadnej nadwagi. Też przez uprawianie sportu mam rozwinięte mięśnie (łydki, ramiona, uda, brzuch). Gram w tenisa, pływam, biegam, jeżdżę na rowerze, rozciągam się. Jednak jak patrzę w lustro to niestety, jestem po prostu tłusta. Może ty jesteś inaczej zbudowana i u ciebie to [...]
[...] male.. nie mowie nic na zlosc.. ale porownuje, bo taka wielka eksxytacja typem z fotki, a wg mnie zalany i skoxowany na dodatek slabym koxem.. zobacz ze MeRa przy swojej masie ma dosyc maly stopien otluszczenia oraz dosc szczupla talie.. a ten kolo z foty ma tak samo szeroki brzuch jak klate.. nic poza nawodnionymi 48cm bicepsami nie widac (!)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata+bic+brzuch -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z [...]
ile w klacie?? ------------------------------------------------ Patka_00 Twój brzuch jak tu kolega wyżej napisał trochę męskim zalatuje nie podoba mi się mimo że odtłuszczony to na pewno jest porządnie Zmieniony przez - borys85 w dniu 2009-03-04 23:54:55
to bedzie jak w serialu brazylijskim heheh opowiesc 100stronicowa o uzytkownikach portalu SFD Ceo czy masz szanse? no nie wiem ale brzuch co masz do niego?????? Bródzia
Moim zdaniem zbedna dyskusja. Komentarz o nauce SW z filmikow poprostu glupi i niebezpieczny, ja bym takie pomysly usuwal. Wiadomo, ze sukces w kulturystyce na swiatowym poziomie, wymaga poswiecen i wyrzeczen, podobnie jak sukces w innych dziedzinach zycia. Czy sumarycznie obciazenia kilkunastoma seriami na silowni mozna porownac do przekrojowych [...]
No niby życie jest krótkie, ale myślę, że jeszcze trochę pożyję. A tak jak koledzy, też czekam aż trochę urosnę zanim sobie plecy wydziaram, ale brzuch jeszcze w tym roku będzie, tak myślę
[...] i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z tego co pamiętam teraz na gorąco pisząc to: Poniedziałek: Coś na klatke i na triko plus brzuch czyli: Pompki za wzorem Pana Gruszyńskiego, nie wiem czy dobre nazwisko podałem, chodzi o mastera świata w pompkach. zaczynam od 3 x 40 zwykłym rozstawem na ziemi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce poziomej 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w górze, unoszenie wyprostowanych nóg ku górze w pozycji leżącej, brzuszki na ławce [...]
[...] raczej nie dam rady szerokim nachwytem się podciągać :P a poza tym chyba o to chodzi by był w tym miejscu gdzie jest więc po treningu raczej nie pasuje...Mam troche fatu na brzuchu i chciałem go spalić chociaż tak by było widać mięśnie :] W dni nietreningowe lepiej zrobić aeroby czy hiit ? Na brzuch jak pisałem robię ABS II,a czym mogę zamienić [...]
[...] waskie wyciskanie, 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3s Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie na pierwszy raz, zobacze jak kolejnosc, moze np biceps przerzuce po plecach. Robie te cwiczenia akurat bo ostatnio ich nie robilem oraz [...]
[...] w pewnym stopniu. Warto jednak pamiętać o tym, żeby skupić się na pomiarze obwodów ciała. Szczególnie w miejscach, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, czyli brzuch, uda w przypadku mężczyzn. Nie zawsze brak spadku masy ciała będzie oznaczał brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest mierzyć je wszystkie co jeden/dwa [...]
[...] stało się tak, jak napisałem wyżej, mimo że miałem dobrą dietę. Ogólnie to mi to nie przeszkadza z wyjątkiem: 1. Gdy jestem na basenie- wtedy muszę wchodzić na wciągniętym brzuchu. 2. 99% ludzi myśli, że jak ktoś ma duży brzuch to jest zwykłym tłuściochem i że to co on ma to nie mięśnie tylko tłuszcz(nawet jeśli faktycznie ma dobre mięśnie). 3. [...]
[...] maja pojęcia i tylko tyle że się na glebie szarpią i kopią jak się przewrócą :D Chyba że jeden drugiego przewróci to ten co przewrócił gościa to mu sprzeda kopa w żebra czy brzuch, sztuke w twarz i wszystko. A ja jak bym miał opanowany parter to po gościu myślę.. dźwignie mu założyć i wszystko ;) Tylko zaznaczam jeszcze raz że nie mam zamiaru [...]
A ja Ci powiem że a6w to bardzo słaby trening, powód? intensywność! Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych [...]
a Waszym zdaniem lepiej robić brzuch codziennie, szybko, krótko, bez czasu na regenerację czy 3-4 razy w tyg., długo i ciężko??celem ma być dorzeźbienie brzucha, bo pod skórą są nawet ładne mięśnie, ale ich nie widać... czy można robić masę i rzeźbić przy tym brzuch?? jak ma się do rzeźbienia brzucha bieganie??
[...] na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu No to tyle od 17letniego mega koxa Stary nie mysl ze jak ktos ma 16 lat to ma mala wiedze bo mozesz sie mylic (nie mowa o mnie )
[...] bo już to raz jadłem i od tego tłuszcz ostro idzie więc odpada. Także musi to być białko. A więc z tymi poprawkami w poście wyżej myślisz , że ta dieta ma sens ? Czy nie obrosnę tłuszczem ? Bo przecież teraz na śniadanie nic nie jem a kg i tłuszcz nic nie spada to boję się , że jak zacznę tyle jeść to będę ważyć 100kg i brzuch 120cm w pasie ;/
PRZEMKÓW ROSNIE I BEDZIE WIELKI
